tak na szybko z grubsz bo ide pod prysznic na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp [...]
"wbilem duzo fatu a mniej miesni, od czego to moze byc?" Opieprzałeś się na siłowni + zła dieta. Ty w ogóle widzisz co piszesz? To co wrzuciłeś: Zjadłeś 208B/432W/78T Przy Twojej masie i założeniach z postu, gdzie piszesz, że jadłeś 2B/6W/1,2T wygląda to trochę mizernie prawda? Nawet uśredniając wagę do 75kg powinieneś jeść 150B/450W/90T. I na [...]
"Powiedzmy ze pan XYZ musi dziennie pochalaniac 2900 kcal je okolo 6 posilkow ... Sniadanie ktore zjada zawiera okolo 1300 kcal Inne dania jakie ja powiedzmy maja okolo 3000 kcal wiec razem to daje 4300 kcal ... Nie wiem o co w tym chodzi :( ... Moze cos zle policzylem ;) ale jakos dziwnie mi to pasuje wedlug wskzan powinien jesc 2900 a [...]
chcialem odnowic ten temat i prosze o odpowiedz moderatorow, bodymarkera i wszystkich znajacych sie na rzeczy. Jezeli ktos trenuje systematycznie i sumiennie co najmiej 4 razy w tygodniu, stara sie jak najwiecej niezbednych weglowodanow i bilek czerpac z diety czym waszym zdaniem powinien uzupelniac diete? jakie odzywki? czy np kreatyna tcm z [...]
powiedziala ze mam fajne zyłki na rekach i dłoniach pozniej sie zpaytalem o przerwy w szkole bo trzeba cos jesc ... to powiedziala ze pewnie bede jadl ryz i kurczaka co przerwe a ja na to >>> zabraklo tylko slowa łokurvaa
Sorry troche mi umknelo przez te 4 dni . Z tymże jest jeszcze gorzej, ech... Napisz co jesz, rzeczywiscie jest to jedno jabłko dziennie? Zdajesz sobie sprawe, ze potrzebujac bialka twoj organizm zjada swoje miesnie, tluszcz zostawia na pozniej Pomysl co sie dzieje u ciebie na takiej diecie i pomysl co sie stanie jak przestaniesz tak jesc. Do lata [...]
heheheh dzięki dzięki edytowalem tego pierwszego posta ale niestety się nie udlo bo wyprzedziles mnie swoim "no czesc" w pierwszej wersji nie zastosowałem się do instrukcji "Naciśnij klawisz Enter lub przycisk "Wyślij", aby dodać swoją wypowiedź lub Shift + Enter, żeby przejść do kolejnej linii." wiec.... Witam ponownie :) lodzianin dzięki za [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75-76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : koniec 2010, na poważnie z rozumem od września 2011 Uprawiane inne sporty : piłka nożna (rekreacyjnie, bardzo rzadko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Jeśli już w tym wieku 'musisz' ograniczać kalorie by zgubić kilka kg, to dieta musi być dopracowana, nie możesz jeść to co jest, ale mniej itd. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-07-31 20:34:55
Knife trening zmieniam co okolo 3-4 miesiace przez ten czas stosuje od 2-3 gainerow. Kreatyny , ani stackow nie stosowalem. Nie wszyscy maja czas by jesc co 3 godz posilek, i prosze CIe nie mow mi ze suplementacja gainerami jest do dupy. Bo ogarnia mnie smiech.
Wielkie dzięki za pomoc w takim razie :) A jeszcze pytanie tak przy okazji co sądzicie o gainerach ? Są dobrym pomysłem czy działają tak samo jak kreatyna ? ( mam na myśli gainery węglowodanowe ) Pierwsze: normalnego jedzenia nie możesz jeść a gainery tak? Drugie: gainer to "posiłek" ostateczny w celu uzupełnienia diety lub gdy nie ma możliwości [...]
Dzięki chłopaki za zainteresowanie, dzisiaj dzwonię jeszcze do lekarza ciekawe co powie. Zamierzałem właśnie kupić witaminę c i brać jej 1g, czy moze jeszcze więcej zażywać tej witaminy? Wątpliwości mam co do witaminy b6 bo podobno już dawki 50 mg mogą powodować uszkodzenie układu nerwowego. Podczas brania clomidu testosteron miałem na takim samym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za późno, bo już zamówione. A tak poza tym, co do tej diety to co mniej więcej jeść? Odżywki i tak wezmę po jakimś czasie ćwiczeń na sucho które zacznę jak dojdzie sztanga.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to co dadzą na śniadanie i na kolacje. i mianowicie jak jestem już w domu to też muszę robić sobie 8 posiłków? bo te 2 posiłki to bardzo słabe, bułka z wędliną ;/ Nie musisz jeśc tych 2 posiłków, ważne żeby bilans kcal się zgadzał. chciałem zapytać czy to normalne że latam do kibla 3 razy dzienne :D? nie i gdy mam tą dietę ułożoną to i tak między [...]
dzięki za support, tylko że u mnie zaczyna się chyba od planning to fail i potem już dieta nawala w praktyce ale jeśli chcesz mi pomóc to wyznam jak na spowiedzi: są dwie rzeczy które sprawiają mi absolutną przyjemność jako typowej żywieniowej hedonistce - węglowodany - wszystko co słodkie jest Amen. poza tym pracuję cały dzień, i po powrocie z [...]
trening areoby 50min na czczo. Obliques niestety nie moge znalezc tego opisu o soi. Szukalam,ale niestety nic mi z tego nie wyszlo. Staram sie jej jedzenia teraz unikac. Choc przyznam szczerze przysylala mi w paczkach moja rodzina kotlety sojowe, ktore bardzo lubie. Poza tym kupowalam soje nasiona suche. Bede robic mezowi to co zostalo. Ja sie [...]
Obli mialam remont i troche popracowalam %-). Miske i treningi trzymalam. Jakos tak dziwnie te cm zlecialy. Przyzwyczajona do malych rezultatow, teraz sama sie zdziwilam. Caly czas trzymam rotacje: silowe 1800kcal( b-130g,w-155g, t-70g), areobowe 1600(b-130g,w-115g,t-70g) i DNT(b130g,w-z warzyw, t-tu dodaje, by troche podwyzszyc kalorie) zazwyczaj [...]
Hmm, wiec tak-poprawilem co sie dalo, wrzucilem to na wage, wyniki do dziennika posilkow-sprawdzilem sto razy i oto dokladne wyniki: 1. Mleko (2%) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Ser Gouda Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: 43.2 g ww: 113.5 g 3. Kasza [...]
suplementacja w piłce noznej
